Aeorofobia sau frica de a zbura cu avionul este întâlnită atât în rândul persoanelor care urmează să zboare cu avionul pentru prima dată, cât și în rândul celor care deja au călătorit cu avionul de mai multe ori.

Persoanele cu aerofobie se gândesc într-un mod catastrofizator la diferite aspecte ale zborului, cum ar fi decolarea, aterizarea sau blocarea în avion. Majoritatea persoanelor nu se tem de fapt de prăbușirea avionului, ci mai degrabă le este teamă de anxietatea copleșitoare care vine odată cu aflarea în avion. Anticiparea zborului, sau gândurile iraționale referitoare la zbor, sunt adesea la fel de îngrijorătoare ca și în zborul în sine.

Aerofobia este o afecțiune de sănătate mintală care se poate trata și, în multe cazuri ușoare, este posibil să reușiți să vă depășiți singur temerile, înțelegându-vă temerile și lucrând cu gândurile negative despre zbor.

Iată câteva sfaturi practice pentru a face față aerofobiei:

1. Informați-vă despre călătoriile cu avionul!
Adesea, fricile sunt întărite de necunoscut. A vă informa despre măsurile de siguranță, inclusiv mecanica avioanelor și turbulențele, vă poate ajuta să vă atenuați anxietatea. Puteți face cercetări online, viziona videoclipuri pe platforma YouTube, citi cărți sau puteți participa la sesiuni de consiliere de grup, pentru persoanele care se luptă cu frica de a zbura. Aceste resurse sunt oferite de multe companii aeriene și de psihoterapeuți.

2. Recunoașteți atunci când propriile gânduri devin iraționale!
Lucrează pentru a înlocui gândurile iraționale cu unele raționale. De exemplu, dacă te gândești la ce ar putea merge prost, încearcă să te gândești la lucrurile minunate pe care le vei experimenta, la destinația zborului tău. Ori de câte ori te surprinzi că aluneci înapoi în gânduri iraționale, spune minții tale să se „oprească” și să-și concentreze atenția către ceva rațional.

3. Înțelegeți-vă stimulii declanșatori!
Când simțiți că frica și anxietatea se accentuează, observați-vă mediul și modelele de gândire, astfel încât să puteți înțelege mai bine ce vă declanșează răspunsurile de frică. Stimulii declanșatorii includ anumite gânduri, vederi, amintiri, senzații sau chiar mirosuri.

4. Practicați tehnici de relaxare!
Este posibil să puteți face față mai bine aerofobiei dacă dezvoltați tehnici care să vă ajute să vă relaxați. Încercați tehnici de respirație, de vizualizare sau de relaxare musculară progresivă pentru a vă ameliora simptomele. Unii oameni consideră că scrierea într-un jurnal, meditația sau rugăciunea îi ajută să-și gestioneze fricile. Încercați să exersați aceste tehnici cu 2 – 3 săptămâni înainte de a vă urca într-un avion. Cu cât ai mai multă practică, cu atât aceste tehnici vor fi mai eficiente.

5. Distrăgeți-vă atenția!
Găsirea unei modalități de a vă distrage atenția poate ajuta la atenuarea sentimentelor de frică. Utilizați elemente relaxante în care să vă cufundați, cum ar fi o listă de melodii liniștitoare, un film confortabil sau cartea dvs. preferată.

6. Stabiliți-vă obiective de călătorie!
Atâtea locuri frumoase din întreaga lume nu pot fi accesibile fără călătorii aeriene. Stabiliți-vă obiective de călătorie, inclusiv unde să mergeți și ce să faceți când ajungeți acolo pentru a vă motiva să vă urcați într-un avion în ciuda temerilor dvs.

7. Solicitați ajutor din partea altora!
Ajutorul de la prieteni și familie poate fi neprețuit, dar uneori nu este suficient. Luați în considerare să cereți ajutor de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a progresa rapid.

Sursa photo: People seating in vehicle photo – Free Travel Image on Unsplash

Bibliografie:

How can I overcome my fear of flying? (n.d.). Retrieved from https://adaa.org/living-with-anxiety/ask-and-learn/ask-expert/how-can-i-overcome-my-fear-of-flying

Haq, H. (2013, April 29). Travel – can a fear of flying be cured? Retrieved from http://www.bbc.com/travel/story/20130425-can-a-fear-of-flying-be-cured

Mcleod, S. (1970, January 01). Systematic desensitization as a counterconditioning process. Retrieved from https://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html

Cleveland Clinic. (n.d.). Aerophobia (Fear of Flying). Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22431-aerophobia-fear-of-flying

 


Traian Hoidrag

psiholog

error: Content is protected !!