Furia este rodul frustrării. Nu ne-am născut furioşi. Învăţăm acest lucru. Furia nu ascultă de diferenţe de clase. La toate nivelurile sociale, furia scăpată de sub control a provocat izbucniri violente, agresiuni şi insulte, crime şi sinucideri.
Poate că de furie ne temem mai mult decît de orice altă emoţie. Ştim cît de distructivă poate fi aceasta în viaţa noastră şi ne temem de furia altora îndreptată asupra noastră. Furia poate ucide, ca în cazul furiei ucigaşe, dar furia reprimată poate ucide prin alcoolism şi alte dependenţe, depresie, singurătate şi resentimente cronice.
Într-un fel furia este ca duhul din sticla din Poveştile celor 1001 de nopţi. Cînd iese din sticlă, creşte, ia proporţii gigantice şi reduce foarte mult dimensiunea umană.
Există furie ca reacţie imediată la o situaţie frustrantă.
Există furie care este determinată de o atitudine ostilă faţă de ceilalţi, furie cronică.
Oricum, în ambele cazuri furia este o energie, descărcarea cărei duce la schimbări bune sau rele.
Cum punem furia în serviciul nostru?
1. Mai întîi, recunoaşte că eşti furios. Pare uşor? Adesea negăm acest lucru chiar faţă de noi înşine. Este necesară o simplă rostire, în voce sau în minte, a cuvintelor „Sunt furios!” şi să simţi forţa lor.
2. Analizează furia. De unde vine frustrarea? Ce cauzează starea de furie? Întreabă-te „Am dreptul să fiu mînios?” Este o întrebare dificilă, dar fii sincer.
3. Înfruntă furia. Reacţionează acceptînd situaţia. Furia, uneori, poate acţiona în favoarea ta. Nu risipi energia focalizîndu-ţi atenţia pe situaţie. Concentrează-te asupra unei soluţii.
Cum exprimăm adecvat furia?
– Vorbeşte despre experienţa ta. Foloseşte cuvinte ca „Eu cred…”, „Eu sunt…”, „Sunt furios/ furioasă…”, „Simt… asta şi ata…”
– Exprimă-ţi furia cît poţi de curînd – nu o acumula sub forma resentimentelor.
– Cere exact ceea ce-ţi doreşti. Ceilalţi oameni nu-ţi pot citi gândurile. „aş vrea acest lucru – se poate? / Este posibil…?”
– Fii pregătit să negociezi – şi alţi oameni au nevoi şi planuri.
– Nu da vina pe alţii şi nu spune pe un ton acuzator: „Ai făcut asta” sau „N-ai făcut asta”.
– Găseşte adevărata ţintă a furiei tale, dar nu acuza pe nimeni pentru asta. Nu-ţi lăsa furia să se manifeste indirect.
– Găseşte un mod de a-ţi exprima furia în siguranţă. Acest lucru ar putea include discuţia cu un scaun gol, lovirea unei perne, o plimbare lungă, un joc de tenis, de unul singur.
– Asumă-ţi responsabilitatea pentru viaţa şi fericirea ta
Cum putem depăşi furia?
1. Ia o pauză – Lasă timpul şi distanţa să te despartă de sursa frustrărilor. Cînd poţi, dă-te la o parte.
2. Lasă de la tine – Poţi să te mulţumeşti cu ce ţi se oferă sau faci un compromis? Adulţii inteligenţi şi încrezători fac ambele lucruri. Întrebarea nu este dacă ar trebui să te mulţumeşti cu ce avi, ci dacă poţi.
3. Negociază – Caută un teren de înţelegere. Concentrează-te asupra subiectului , nu asupra personalităţii. Dacă insulţi sau ridiculizezi interlocutorul, subminezi părerea sau comportamentul se pierde încrederea reciprocă.
4. Supraveghiază-ţi limbajul – Dacă foloseşti un limbaj extrem, cu cuvinte precum „niciodată” sau „mereu”, renunţă. Dacă foloseşti cuvinte răutăcioase, ameninţătoare sau violente, te poţi aştepta ca într-o zi cineva să ţi-o plătească cu vîrf şi îndesat. Caută cuvinte pozitive, constructive în diverse situaţii şi vei gândi în mod constructiv şi pozitiv asupra situaţiei.
5. Ascultă – În primul rînd, s-ar putea să te înşeli. Poate cel care îţi vorbeşte are ceva de spus, altceva decît „auzi” fiind „orbit” de mînie.
6. Îmbrăţişaţi-vă – Da, da, citeşti bine! Dacă eşti furios pe o persoană apropiată, îmbrăţişaz-o. Din tot sufletul. Poate nu asta simţi – şi tocmai de asta trebuie s-o faci. E greu să rămîi furios cînd cineva îţi demonstrează că ţine la tine, şi exact asta se întîmplă cînd ne îmbrăţişăm.
7. Cereţi scuze – Spune: „Îmi pare rău”, atunci cînd greşeşti. Simpla recunoaştere va face ca mînia să se stingă asemenea unui băţ de chibrit. În plus, cînt te scuzi sincer, îţi asumi responsabilitatea propriilor fapte.
8. Cere ajutor – Te poţi baza mereu pe prieteni, rude şi consilieri ca să ceri ajutor. Căutînd sprijin, dovedeşti că eşti puternic, curajos şi matur – şi nu slab.
Photo by Mark Timberlake on Unsplash
