Atunci când experimentăm stări emoționale negative ori suntem sub influența unor gânduri nefuncționale este de dorit să realizăm în funcție de abilitățile noastre una sau mai multe activități plăcute. Astfel, după posibilitățile pe care le ai, poți realiza următoarele activități:
1. Vorbește la telefon cu câte o rudă apropiată în fiecare zi, timp de 1 lună;
2. Vizitează câte un prieten cel puțin 1 dată pe săptămână;
3. Invită un prieten să te viziteze;
4. Trimite-le un SMS prietenilor tăi care își serbează ziua de naștere;
5. Înscrie-te ca voluntar la o asociație care se ocupă cu protecția mediului sau care funcționează în domeniul caritabil;
6. Apucă-te de făcut exerciții fizice singur sau la o sală;
7. Practică yoga, tai chi, ori ia lecții ca să le înveți;
8. Întinde-ți mușchii timp de 10-15 minute;
9. Mergi în natură și observă norii;
10. Aleargă pe stadion sau pe bandă;
11. Pedalează bicicleta până la limita localității în care locuiești și retur;
12. Du-te să înnoți la un bazin de înnot;
13. Fă o excursie la un loc din apropierea ta;
14. Fă ceva captivant, de exemplu surfing, cățărare, schi, salturi cu parașuta, motocicletă sau caiac, ori du-te să înveți unul dintre aceste sporturi;
15. Mergi la terenul de sport din zonă și intră și tu într-o echipă sau uită-te la un meci;
16. Joacă ceva ce poți juca de unul singur, dacă nu e nimeni în preajmă de exemplu, baschet, handbal, minigolf, biliard, sau joacă-te cu o minge de tenis la perete;
17. Mergi la masaj – și acesta poate să te ajute în a-ți reduce emoțiile negative;
18. Ieși din casă, fie și numai ca să stai afară;
19. Mergi undeva cu mașina sau cu un mijloc de transport public;
20. Fă-ți planuri de excursie într-un loc în care n-ai mai fost;
21. Citește 3-5 cărți din 3-5 domenii diferite;
22. Participă la un curs/seminar/webinar de dezvoltare personală;
23. Dormi 2-3 nopți în cort;
24. Mănâncă 5 zile doar legume, fructe, cereale și lactate;
25. Timp de 10-20 de zile trezește la ora 5 AM;
26. Fă-ți un blog unde să ai postări zilnic timp de o lună;
27. Ascultă timp de 5-10 minute / zi muzică clasică;
28. Mergi la un concert de muzică clasică ori simfonică sau la o piesă de teatru;
29. Citește 10 biografii ale unor personalități din domeniile tale de interes;
30. Învață să cânți la un instrument muzical;
31. Pedalează bicicleta 1-5 km în fiecare zi timp de două săptămâni;
32. Mergi cu trenul până într-un oraș din apropiere și întoarce-te fie tot cu trenul, fie cu alt mijloc de transport;
33. Practică 4 săptămâni 1 sport nou;
34. Timp de 2 luni învață zilnic câte 10 cuvinte dintr-o limbă străină;
35. Schimbă poziția patului pe care intenționezi să dormi;
36. Vizionează câte un film motivațional în fiecare seară sau weekend;
37. Citește o carte despre cum ai putea îmbunătăți relaționarea;
38. Trimite câte un mesaj celor din lista ta de Facebook cu care nu ai vorbit niciodată;
39. Sună pe 2-3 colegi din școala gimnazială, liceu, facultate sau stagiu militar pentru a rememora unele amintiri pe care le ai cu ei;
40. Dă un like și lasă câte un mesaj la postarea unui prieten de pe facebook sau de pe alte platforme/aplicații de socializare;
41.Mergi la terenul de sport din zonă și intră și tu într-o echipă sau uită-te la un meci.
42.Joacă ceva ce poți juca de unul singur, dacă nu e nimeni în preajmă: de exemplu, baschet, handbal, minigolf, biliard, sau joacă-te cu o minge de tenis la perete.
43.Mergi la masaj; și acesta te poate ajuta să-ți domolești emoțiile.
44.Ieși din casă, fie și numai ca să stai afară.
45.Mergi undeva cu mașina sau cu un mijloc de transport public.
46.Fă-ți planuri de excursie într-un loc în care n-ai mai fost.
47.Dormi sau trage un pui de somn.
48.Mănâncă un sfert sau jumătate de ciocolată.
49.Mănâncă înghețata ta preferată.
50.Gătește-ți felul de mâncare preferat.
51.Gătește o rețetă pe care nu ai mai încercat-o.
52.Ia lecții de gătit.
53.Du-te și cumpără-ți ceva de mâncare.
54.Mergi afară și joacă-te cu un animal de companie.
55.Împrumută câinele unui prieten și du-te cu el în parc.
56.Fă-i o baie animalului tău de companie.
57.Mergi afară și privește păsările sau alte animale.
58.Găsește ceva amuzant de făcut. De exemplu, citește benzi desenate comice.
59.Uită-te la un film amuzant.
60.Începe să strângi comedii pentru momentele în care te simți copleșit(ă) de durere.
61.Mergi la teatru și uită-te la spectacol, indiferent ce se joacă.
62.Uită-te la televizor pe un canal cu filme documentare (din domeniul istoriei, geografiei).
63.Ascultă radioul.
64.Mergi la un eveniment sportiv (de exemplu, un meci de handball, tenis sau football).
65.Joacă un joc cu un prieten.
66.Joacă solitaire.
67.Joacă jocuri video.
68.Intră online să discuți cu cineva pe facebook.
69.Intră pe paginile de internet preferate.
70.Intră pe pagini de internet haioase și fă-ți o listă cu ele.
71.Fă-ți propria pagină de internet.
72.Fă-ți un blog.
73.Înscrie-te pe o pagină de internet pentru întâlniri amoroase.
74.Vinde ceva pe internet de care nu ai nevoie.
75.Cumpără ceva pe internet.
76.Fă un puzzle cu o mulțime de piese.
77.Sună la un număr de urgență pentru situații de criză sau pentru sinucigași și vorbește cu cineva.
78.Mergi la cumpărături.
79.Spală vasele rămase nespălate din bucătărie.
80.Fă curățenie în cameră sau în casă ori du-te să ajuți un prieten la curățenie sau în grădină.
81.Fă-ți curat în dulapul tău și donează hainele vechi.
82.Redecorează o cameră sau cel puțin pereții.
83.Fă ordine în cărți, în fișierele din computerul tău.
84.Fă-ți un plan de găsire a unei slujbe, dacă nu ai deja una, sau fă-ți un plan pentru găsirea unei slujbe mai bune.
85.Mergi la frizerie/coafor/salon de înfrumusețare.
86.Du-te la manichiură, la pedichiură sau la amândouă.
87.Spală mașina ta sau pe a altcuiva.
88.Tunde iarba.
89.Fă curățenie în garaj.
90.Fă curățenie pe balcon.
91.Fă-ți temele pentru acasă.
92.Muncește la proiectele pe care le-ai adus acasă de la serviciu.
93.Lustruiește-ți pantofii negrii și ulterior pe cei mari sau invers.
94.Lustruiește-ți bijuteriile.
95.Spală cada din baie și apoi fă o baie.
96.Udă plantele sau fă treabă în grădină.
97.Gătește o cină pentru tine și câțiva prieteni.
98.Plătește facturile.
99.Du-te la întâlnire cu un grup de sprijin, cum ar fi Narcotici Anonimi.
100.Mergi la un spa.
101.Mergi la biblioteca din apropierea ta și citește acolo dintr-o carte.
102.Mergi la o librărie și vezi noutățile apărute.
103.Mergi la cafeneaua ta preferată și ia-ți cafea sau un ceai.
104.Vizitează un muzeu sau o galerie de artă din localitatea ta.
105.Mergi la mall sau în parc și privește oamenii; încearcă să-ți imaginezi ce gândesc ei.
106.Roagă-te sau meditează.
107.Mergi la o biserică, sinagogă, templu sau la un alt loc de rugăciune din apropierea ta.
108.Intră într-un grup la locul tău de rugăciune.
109.Scrie-i o scrisoare lui Dumnezeu.
110.Telefonează unui membru al familiei cu care nu ai mai vorbit de mult.
111.Învață cuvintele de salut și mulțumire dintr-o limbă străină.
112.Cântă sau învață să cânți vocal.
113.Cântă sau învață să cânți la un instrument muzical.
114.Compune un cântec.
115.Ascultă muzică ritmată, veselă (începe să strângi melodii vesele pentru momentele în care te simți copleșit(ă).
116.Dă muzica tare și dansează prin cameră.
117.Memorează versuri din filmul, piesa sau cântecul tău preferat.
118.Fă un film cu camera video.
119.Fă fotografii.
120.Intră într-un grup de oratori publici și scrie un discurs.
121.Înscrie-te într-un grup de teatru local.
122.Cântă într-un cor din localitate.
123.Înscrie-te într-un club și participă activ la întâlnirile cu membrii acestuia.
124.Sădește plante în grădină.
125.Muncește afară.
126.Tricotează, croșetează sau coase, ori învață cum se fac aceste lucruri.
127.Fă un album cu poze.
128.Lăcuiește-ți unghiile.
129.Vopsește-ți părul cu altă culoare.
130.Fă o baie cu spumă sau un duș.
131.Meșterește la mașină, la motocicletă sau la bicicletă.
132.Înscrie-te la un curs care te entuziasmează, la o facultate, o școală pentru adulți din localitate sau online.
133.Citește cartea, revista, ziarul sau poezia ta preferată.
134.Citește o revistă de duzină despre celebrități.
135.Scrie o scrisoare unui prieten sau membru al familiei.
136.Scrie diverse lucruri care îți plac la tine însuți/însăți pe o poză cu trupul tău sau desenează-le pe o fotografie de-a ta.
137.Scrie o poezie, o povestire, un scenariu de film sau o piesă de teatru despre viața ta sau despre viața altcuiva.
138.Scrie în jurnal sau în agendă despre ce ți s-a întâmplat astăzi.
139.Scrie o scrisoare de dragoste către tine însuți/însăți într-un moment când te simți bine și citește-o când ești supărat(ă).
140.Alcătuiește o listă cu zece lucruri la care te pricepi sau care îți plac la tine însuți/însăți, într-un moment când te simți bine și păstreaz-o ca să o citești când ești supărat(ă).
141.Desenează o imagine.
142.Pictează cu o pensulă sau cu degetele.
143.Fă o listă cu oameni pe care îi admiri și cu care vrei să te asemeni; pot fi orice persoane reale sau fictive din istorie. Descrie calitățile pe care le admiri la aceste persoane.
144.Scrie o povestire despre cel mai nebunesc, cel mai amuzant sau cel mai sexy lucru pe care l-ai trăit vreodată.
145.Fă o listă cu 10 lucruri pe care ai vrea să le faci înainte de a muri.
146.Fă o listă cu zece celebrități cu care ai vrea să te împrietenești și explică de ce.
147.Scrie o scrisoare către cineva care și-a făcut viața mai bună și povestește-i de ce. (Nu e nevoie să trimiți scrisoare dacă nu vrei.)
148.Alcătuiește-ți propria listă cu activități plăcute.
149.Timp de 10 minute practică exercițiul de respirație 3 x 3 x 3 (3 secunde inspiră, 3 secunde reține, 3 secunde expiră).
150.Numără orice altceva.
151.Adună sau scade cu câte șapte.
152.Aprinde câteva lumânări parfumate sau puțină tămâie în cameră sau în casă. Găsește un parfum care îți crează plăcere.
153.Întinde-te pe iarbă în parc și miroase iarba și aromele naturii.
154.Cumpără flori proaspete sau caută flori prin împrejurimi.
155.Ascultă muzică liniștitoare.