⃝ I se poate întâmpla oricui, nimeni nu-i perfect.
⃝ Această situație nu va dura la nesfârșit.
⃝ Am trăit multe alte experiențe dureroase și le-am supraviețuit.
⃝ Și asta va trece.
⃝ Sentimentele mele sunt precum un val care vine și trece.
⃝ Sentimentele mele mă incomodează momentan, însă pot să le accept.
⃝ Sunt capabil(ă) să fiu îngrijorat(ă) și totuși să fac față situației.
⃝ Sunt îndeajuns de puternic(ă) pentru a face față lucrurilor care mi se întâmplă acum.
⃝ Aceasta este pentru mine o ocazie să învăț cum să fac față temerilor mele.
⃝ Sunt în stare să trec prin această situație și să n-o las să mă copleșească.
⃝ Pot să-mi rezerv tot timpul necesar ca să mă detașez și să mă relaxez.
⃝ Am mai trecut prin situații ca aceasta, așa că voi trece și prin cea de acum.
⃝ Îngrijorarea, frica sau tristețea nu mă va omorâ, doar că momentan nu mă simt bine.
⃝ Acestea sunt doar emoții care vor trece până la urmă.
⃝ Este în regulă să mă simt trist(ă), îngrijorat(ă), înfricoșat(ă) uneori.
⃝ Eu însumi/însămi îmi controlez viața, nu gândurile mele.
⃝ Pot să-mi schimb gândurile, dacă vreau.
⃝ Nu sunt în pericol acum.
⃝ Și ce dacă?
⃝ Situația asta e ca naiba, dar e trecătoare.
⃝ Sunt puternic(ă) și mă descurc.